.png){kind=logo}
Hubnutí je ucelený proces, který vyžaduje individuální přístup a kombinaci různých strategií. Pokud už za sebou máte několik diet, určitě si uvědomujete, jak složité a komplexní každé hubnutí je. A také jak těžké je najít efektivní a trvalé řešení. Co tedy opravdu pomáhá na hubnutí?
Zdroj: Shutterstock
Praktické rady pro zkušené dietáře
Hubnutí není snadný úkol, ale s trochou snahy a vytrvalosti je možné dosáhnout cíle, zhubnout a udržet si optimální váhu.
1. Zaměřte se na kvalitu stravy, ne jen na kvantitu.
- Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny vám pomohou zajistit pocit sytosti a podporují zachování svalové hmoty při redukci. Doporučuje se 1,2-2 gramy bílkovin na kilogram tělesné váhy denně.
- Vybírejte komplexní sacharidy. Raději sáhněte po celozrnných produktech, zelenině, nebo ovoci. Obsahují vlákninu, vitamíny a minerály.
- Zařaďte zdravé tuky. Nebojte se zdravých tuků, jako jsou olivový olej, ořechy a ryby.
- Omezte rafinované cukry a průmyslově zpracované potraviny. Tyto potraviny obsahují prázdné kalorie a mohou být příčinou nárůstu hmotnosti.
Tip! Veďte si deník. Pište si, co každý den jíte a jaký je vás denní kalorický příjem. K tomu připojte informace o aktivitách a třeba i stresu a vašem psychickém naladění. Nastavte si v něm cíle a sledujte v něm vaše úspěchy. Zpětně pak můžete vyhodnotit, proč se vám podařilo zhubnout, nebo naopak proč se to nepodařilo.
A pokud vám nechutná samotná voda, zkuste náš sirup s pomerančovou příchutí bez cukrů!
2. Dodržujte pravidelný pitný režim
Pijte dostatek vody (2-3 litry denně). Dostatek tekutin vám pomůže bojovat proti pocitu hladu, podporuje metabolismus a hydratuje organismus. Omezte ale raději sladké nápoje a džusy, které obsahují mnoho kalorií.
3. Nezapomínejte na pohyb
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro zdraví, podporuje hubnutí, dobrou náladu a může přinést nová přátelství. Proto si vyberte pohybovou aktivitu, která vás baví a je pro vás udržitelná.
Ideální je kombinace aerobního cvičení (chůze, běh, plavání) se silovým tréninkem. Dopřejte si běh, chůzi, jízdu na kole nebo plavání, ideálně 3-5krát týdně po 30-60 minutách. Začleňte do svého režimu posilovací cvičení 2-3krát týdně, aby se posílily svaly a zvýšila se spálená energie.
Spočítejte si svůj bazální metabolismus a fyzickou aktivitu, abyste určili svůj denní kalorický příjem. Proces můžete urychlit vhodným doplňkem na podporu hubnutí.
4. Dbejte na kvalitní spánek
Nedostatek spánku může mít za následek vznik hormonální nerovnováhy a vést k přibírání na váze.
Doporučuje se 7-8 hodin spánku denně.
Zdroj: Shutterstock
5. Pečujte o své psychické zdraví
Chronický stres může negativně ovlivnit metabolismus. Stres pak někteří rádi zajídají. To je už jen krok k nezdravému stravování a kolotoči přibírání. Najděte si způsoby, jak se zbavit stresu (meditace, jóga, relaxační techniky).
Také nečekejte hned zázraky. Nejdříve si stanovte realistické cíle hubnutí. Doporučuje se hubnout rychlostí 0,5-1 kilogramů týdně.
6. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se vám i přes veškeré snahy nedaří zhubnout, kontaktujte lékaře, nutričního specialistu. Zkuste se svěřit také do péče psychiatra nebo psychologa. I v psychice může ležet problém s neúměrným přibíráním.
Pokud jste se rozhodli zhubnout, nemáte před sebou snadný úkol. S trochou snahy, odhodlání a vytrvalosti je možné dosáhnout a udržet si optimální váhu. Kombinace zdravé stravy, pohybové aktivity, kvalitního spánku a péče o psychické zdraví je klíčem k trvalému úspěchu. Buďte trpěliví a vytrvalí, hubnutí je dlouhodobý proces.
