.png){kind=logo}
Omezte sacharidy
Velmi důležitou součástí zdravého procesu jak shodit tuk je omezení příjmu sacharidů. Sacharidy se dělí na jednoduché a složené. Ty jednoduché jsou často nazývány rychlými cukry. Najdete je hlavně ve sladkých jídlech, cukrovinkách, sušenkách, sladkém pečivu nebo v čokoládě. Složené neboli komplexní sacharidy jsou bohaté hlavně na vlákninu. Patří sem ovesné vločky, luštěniny, celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže.
Pozor, je rozdíl mezi nízkosacharidovou dietou a nízkotučnou dietou. Zatímco při dietě s nízkým příjmem sacharidů můžete jíst do pocitu sytosti, nízkotučná dieta je spojena s drastickým snížením celkového množství přijímaných kalorií a tedy s pocitem hladu.
Jak se zbavit tuku s pomocí bílkovin, tuků a zeleniny
„Pokud chcete zhubnout tuk mělo by každé vaše jídlo obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Dodržíte-li poctivě toto složení, podaří se vám automaticky snížit příjem sacharidů tak, aby tělo začalo brát energii z tuků,“ přibližuje způsob jak shodit tuk Zbyněk Ceradský, výživový poradce a vicemistr světa v kulturistice.
Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří maso, ryby a plody moře nebo vejce. Dostatečný příjem bílkovin je při hubnutí zásadní. Pomáhá zrychlit metabolismus a prodlužuje pocit sytosti.
Nebojte se jíst tuky. Držet totiž současně nízkosacharidovou a nízkotučnou dietu je recept na zaručený neúspěch. Budete hladoví, budete se cítit příšerně a snahy jak se zbavit tuku vzdáte. Mezi zdravé tuky, které byste do jídelníčku měli určitě zařadit, patří olivový olej, kokosový olej nebo máslo. Bohaté na prospěšné tuky jsou také ořechy.
Zaměřte se na nízkosacharidovou zeleninu a nebojte se jí dát na talíř dostatečné množství. Patří sem brokolice, květák, špenát, kapusta, zelí, mangold, hlávkový salát nebo okurka.
Zhubnout tuk jde i s proteinovou dietou
Jedním z nejúčinnějších způsobů jak se zbavit tuku rychle je KetoMix dieta. Pokud dodržíte pečlivě celý dietní program, zhubnete tuk rychle a trvale. Funguje vlastně na stejném principu jako naše dvě předchozí doporučení. Tedy omezení sacharidů a zvýšení podílu bílkovin a tuku. S tím rozdílem, že svůj proteinový jídelníček máte již dopředu sestavený. Dietní program, včetně všech jídel, dorazí pohodlně až k vám domů. Velkou výhodou tohoto typu stravování je i pestrý výběr proteinových jídel – od proteinových koktejlů, přes proteinové pečivo, těstoviny, kaše a polévky, až po proteinové omelety nebo dokonce chipsy.
Přidejte pohyb
KetoMix dieta je způsob jak se zbavit tuku i bez cvičení. Tělo pro stav ketózy automaticky využívá tuky a vy budete hubnout i bez pohybu. Jenže – pravidelný pohyb je pro zdravý životní styl klíčový. „Cvičením si budujete svalovou hmotu. A platí, že čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií denně spálíte,“ dodává Zbyněk Ceradský. Pohyb také pomáhá udržet dobrou náladu a ta je pro zdraví nezbytná. Pro nejlepší výsledky jak se zbavit tuku se doporučuje kombinovat posilování s kardio cvičením. Ideální je zařadit rychlou chůzi, běh nebo jízdu na kole a ty doplnit o posilovací cvičení. Zařadit můžete i jógu, která vám pomůže uvolnit celé tělo, zklidnit mysl a posílit svaly zad a břicha, které bývají často ochablé.
Zapamatujte si
Pozor, je rozdíl mezi nízkosacharidovou dietou a nízkotučnou dietou. Zatímco při dietě s nízkým příjmem sacharidů můžete jíst do pocitu sytosti, nízkotučná dieta je spojena s drastickým snížením celkového množství přijímaných kalorií a tedy s pocitem hladu.
