Keto jídelníček na hubnutí ke stažení zdarma 2024

Ketogenní dieta, známá také jako keto dieta, je v dnešní době velmi populární. Než se však rozhodnete ji vyzkoušet, je důležité vědět, které potraviny jsou vhodné a kterým se raději vyhnout. Nesprávně sestavený jídelníček může způsobit zdravotní komplikace, jako je zvýšená hladina LDL cholesterolu, únava nebo podrážděnost.

Stáhněte si jídelníček na hubnutí pro 1. fázi diety úplně zdarma. Neváhejte a začněte nový životní styl s KetoMix.

Začínáte se zdravým životním stylem a dietním jídelníčkem, ale bojíte se, že šlápnete vedle. S nízkosacharidovou dietou jsou omezující pravidla zcela jasná, ale zato striktní. Jak s nimi dokážete vařit a dlouhodobě fungovat? Pusťte starosti z hlavy, náš jídelníček na hubnutí vám otevře oči.     

Nezáleží na tom, zda držíte dietu KetoMix, jedete low carb, sacharidové vlny, nebo jen tak procházíte stránky s dietami. Inspiraci čerpejte kdykoliv, když budete hledat jídla s nízkým obsahem sacharidů. 

Co jíst v keto dietě?

• Maso
  
• Ryby
  
• Vejce
  
• Ořechy: Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, para ořechy, kokos,...
  
• Semínka: slunečnice, mák, konopná, dýňová, chia,...
  
• Sýry
  
• Oleje: Dýňový olej, kokosový olej, řepkový olej, slunečnicový olej,...
  
• Avokádo
  
• Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: artyčok, kapusta, květák, lilek, ředkvička, okurka salátová, řeřicha, pórek, cuketa, fenykl, chřest, čekanka, polníček, špenát,...
  
• Ovoce s nízkým obsahem cukru

Čemu se v keto dietě naopak vyhnout?

• Obiloviny
  
• Kořenová zelenina
  
• Omáčky
  
• Alkohol
  
• Ovoce s vysokým obsahem cukru
  
• Zelenina s vysokým obsahem sacharidů: mrkev, zelený hrášek, sterilovaná zelenina, kukuřice,...
  
• Luštěniny
  
• Slazené výrobky: žvýkačky, chipsy, slané tyčinky, slazené nápoje, sušenky,...
• Uzeniny
• Přílohy: knedlíky, brambory, těstoviny, kuskus,...

Náš jídelníček na hubnutí ke stažení obsahuje 22 originálních receptů, které jsou vhodné i pro kritickou 1. fází ketodiety. Získáte s ním kompletní jídelníček na týden. Na vás už je, abyste si ohlídali, že jíte minimálně každé 3 hodiny. U nízkosacharidové diety po vás totiž nikdo nechce, abyste hladověli. Proto má ketodieta jídelníček na hubnutí nastavený poměrně jednoduše a chutně.   

Tip! Pokud vás trápí hlad, dejte si koktejl navíc. Za den můžete sníst až půl kila povolené zeleniny.

Čím si jídlo dochutit v keto dietě?

• Čerstvé bylinky
  
• Hořčice
  
• Vývar
  
• Čekankový sirup
  
• Erythritol, xylitol, stévie,...
  
• Zázvor
  
• Česnek
  
• Balzamikový ocet
  
• ...

Keto jídelníček - ukázka

Jídelníček na hubnutí u nás stáhnete zcela zdarma. Bez závazků, bez udání jména, telefonního čísla, nebo třeba e-mailu. Prostě jen tak. Na jeden klik. 

 Snídaně: Tvarohové koláčky

• 1 odměrku KetoMix houstiček,
• 1 lžičku KetoMix vanilkové příchutě,
• nízkotučný tvaroh,
• vodu,
• maliny.

Do misky nasypte směs. Přidejte příchuť a přilijte trochu vody. Důkladně promíchejte. Poté vytvarujte kuličky s důlky. Pečte 15 minut na 170 °C. Do tvarohu přisyptepříchuť. Přidejte rozmačkanou malinu a naplňte koláčky.

Dopolední svačiny: KetoMix tyčinka

Oběd: Segedínský guláš

• 1 odměrku KetoMix polévky
• 50 gramů kysaného zelí,
• 20 gramů cibule,
• ½ stroužku česneku,
• 20 ml 10% smetany,
• 5 gramů papriky koření,
• drcený kmín,
• pepř a sůl,
• řepkový olej.

V hrnci na 1 lžíci oleje orestujte cibuli. Přidejte papriku, kmín a zalijte polévkou, připravenou podle návodu na obalu. Pak vložte pokrájené zelí, česnek a krátce povařte. Dochuťte a pro zjemnění vmíchejte smetanu.

Odpolední svačina: Proteinový koktejl

Do šejkru nalijte 250 ml pitné vody, přidejte 30 g směsi (přibližně 1,5 odměrky) a promíchejte. Můžete si přidat i příchuť.

Večeře: Francouzská cibulová polévka

• 1 cibule,
• krutonky,
• KetoMix polévka.

Cibuli nakrájejte na kolečka a orestujte. Přidejte sůl a pepř. Orestovanou cibuli zalejte připravenou směsí (do misky nalijte
200 ml horké pitné vody. Přidejte 30 g směsi a dobře rozmíchejte).

Tip! Na hubnutí nezáleží, zda jíte ráno, odpoledne nebo večer. Důležitý je váš celkový denní energetický příjem. Klíčem k úspěchu je to, co jíte během celého dne. V našich výhodných dietních balíčcích si můžete produkty libovolně kombinovat podle svých potřeb, bez ohledu na část dne.