.png){kind=logo}
Jojo efekt podrobně
Abyste se (znovu) nedostali do věčného koloběhu hubnutí a přibírání, pokuste se nejdřív jojo efekt pochopit. Většinou se objevuje několik týdnů po skončení diety. Ta může být nejdříve úspěšná, ale po návratu k původnímu stravovacímu režimu a špatným zlozvykům se začnou kila vracet zpět. Může za to jak ztráta svalů a tím zpomalený metabolismus, tak přejídání a špatná životospráva. Po úspěšné dietě máte prostě pocit, že si můžete takzvaně dopřát.
Čím více svalové hmoty máte, tím rychlejší je vaše spalování. Tedy i spalování tuků. Pokud ale hubnete příliš rychle, svaly ztrácíte. Metabolismus rapidně zpomalí a při návratu k běžné stravě tuk ukládá ještě ochotněji. Někdy je také jojo efekt výsledkem výkyvů nálad, které dietář řeší nezdravým přejídáním. Jednou z diet, která brání jojo efektu a díky které hubnete převážně tuk a nikoliv svaly, je ketogenní dieta. K jejím výhodám se dostaneme v závěru článku.
Zapamatujte si
Nesnažte se zhubnout příliš rychle. Ztratíte svaly a zpomalíte metabolismus. Po ukončení diety budete ukládat větší množství tuku.
Žádná striktní dieta vám nepomůže udržet kila dole
Pokud chcete kila shodit trvale a bez jojo efektu, zapomeňte na extrémní diety. Ty vedou pouze k tomu, že z jídelníčku musíte vyřadit všechna oblíbená jídla a navíc máte pořád hlad. Pro vaše tělo jde o zbytečný stres. Je pak náročné takovou dietu dotáhnout do úspěšného konce.
Pokud i přesto vytrváte a dietu dokončíte, celou dobu se vlastně nemůžete dočkat, až váha ukáže vaše vysněné číslo a vy se budete moci vrhnout na všechna ta jídla, která jste si museli odpírat. Jedno pokušení vede k druhému a vy najednou zjistíte, že jste tam co na začátku: s nadváhou, frustrovaní a demotivovaní nějakou dietu zkoušet znovu.
Zapamatujte si
Pro zhubnutí bez jojo efektu nezkoušejte extrémní diety. Byli byste akorát hladoví, vystresovaní a frustrovaní.
Přepněte si v hlavě na jiný životní styl
Nedívejte se na dietu jako na něco dočasného a omezujícího. Berte ji jako svůj nový životní styl. Z diety musíte mít radost, i když to zpočátku vyžaduje určité restrikce. Důležité je naučit se začlenit zdravou stravu a návyky do vašeho běžného života. Místo abyste se snažili redukovat svou váhu hladovkou, vsaďte na vyvážený jídelníček, pohyb a dobře nastavený klidový režim. Řešením, jak zhubnout bez jojo efektu, je tedy zvolit si takovou dietu, ze které nebudete nešťastní a vyčerpaní.
Zapamatujte si
Nedělejte dočasné změny, které vedou pouze k dočasným výsledkům. Pokud chcete trvale zhubnout, začněte přemýšlet nad dlouhodobými změnami životního stylu.
Zvítězte nad jojo efektem s ketogenní dietou
Největším úskalím jojo efektu je fakt, že nejdříve zhubnete tuk i svaly, ale zpátky naberete už jen tuk. To se vám s ketogenní (neboli proteinovou) dietou nestane. Při správném nastavení příjmu proteinu totiž svaly chráníte a hubnete tak pouze tuk.
Nejtěžší na hubnutí může být umět si stravu správně poskládat. V tom jsou skvělým pomocníkem proteinové diety KetoMix. Nabízí dopředu sestavený jídelníček, pohodlný dovoz všech jídel až k vám domů, jejich snadnou a rychlou přípravu a pestrý výběr (proteinové koktejly, pečivo, těstoviny, polévky, omelety nebo dokonce čokoláda či chipsy).
Monika Tělupilová, výživová poradkyně:
„Firma KetoMix připravuje své klienty i na dobu po dietě. Učí je pravidelně jíst, zařazovat do jídelníčku dostatek zeleniny, dodržovat pitný režim, mlsat bez cukru a především jinak přemýšlet. A to je pro úspěšnou dietu bez jojo efektu to nejdůležitější.“
Jojo efekt je důsledkem nepromyšleného a špatně naplánovaného hubnutí. Nezapomeňte, že pokud budete spěchat a nebudete o svém životním stylu přemýšlet v dlouhodobém horizontu, shozená kila se vám nejspíš vrátí zpět. Pokud chcete zhubnout trvale, nebojte se obrátit se na odborníky. Ti vám nejen poradí s nastavením správné diety, ale pomohou vám váhu udržet i po jejím skončení.
