.png){kind=logo}
Metabolický syndrom ovlivňuje zdraví člověka v mnoha ohledech. Jeho léčba je během na dlouhou trať. Při něm nesmí být zapomenuta žádná z problémových složek. K léčbě musí docházet u každé z nich. V opačném případě může mít pro tělo velmi nepříjemné fatální následky.
Zdroj: Shutterstock
Co je metabolický syndrom a proč je tak nebezpečný?
Metabolický syndrom je velkým strašákem vzniku různých nemocí. Větší riziko onemocnění vzniká například u srdečních onemocnění, cévních příhod nebo cukrovky 2. typu. Mezi hlavní metabolický syndrom příznaky se řadí hned několik zdravotních problémů. U těch by se měl mít člověk na pozoru a hned na nich začít pracovat. Jedná se například o kombinaci jednoho či více následujících problémů:
- vysokého krevního tlaku,
- glykémie neboli vysoké hladiny krevního cukru,
- obezity, u které je nebezpečný především přebytečný tuk v oblasti břicha,
- zvýšené hladiny tuků v krvi.
Ve zdravém těle zdravý duch
Ohroženi onemocněním metabolicým syndromem jsou lidé, kteří trpí nadváhou nebo obezitou. Nejnebezpečnější je obezita břišního typu. Obvod pasu by u mužů neměl přesáhnout více jak 102 centimetrů, u žen je rizikových již 88 centimetrů. Onemocnění nijak nepomáhá nezdravý životní styl spojený se sedavým zaměstnáním. Pozitivní vliv mají alespoň pravidelné procházky či jiná fyzická aktivita. Nemusí jít o dlouhé pocení se ve fitku. Bohatě stačí, když se půjdete projít, výtah vyměníte za schody nebo se večer protáhnete na pár minut u televize.
Pokud máte zdravotní problémy či onemocnění metabolického syndromu, je nutné ideálně ihned změnit životní styl. Vyvážený jídelníček se zdravou stravou a vhodným denním příjmem kalorií doplňte o pravidelný pohyb. Každý den byste se měli hýbat alespoň 30 minut. Trpíte-li nadváhou nebo obezitou, pomoci může i jen minimální úbytek váhy. Každé shozené kilo snižuje riziko vzniku srdečních chorob.
Dodržujte základní dietní pravidla
Dieta při metabolickém syndromu má svá základní pravidla. Mezi ně patří:
- V rozumné míře konzumace zdravých tuků. Především omega-3 mastných kyselin a mononenasycených tuků. Ty obsahuje například losos, olivový olej, avokádo nebo lněné semínko.
- Snížení přijatých kalorií. Dle přijatých a vydaných kalorií a bazálního metabolismu si vypočítejte ideální denní příjem. Ten se snažte dodržet. Hladovka či přejídání váš zdravotní stav rozhodně nezlepší.
- Omezte rafinované sacharidy a cukry. Z jídelníčku odstraňte slazené nápoje, bílé pečivo či továrně zpracované potraviny s uměle přidaným cukrem. Ty jsou nejen nezdravé. Navíc si na nich člověk snadno může vytvořit závislost.
- Snažte se omezit konzumaci soli. Ta podporuje zvýšení krevního tlaku. Nezapomeňte, že by měl člověk denně přijmout maximálně 5 gramů soli. Nejde pouze o sůl, kterou si do jídla vědomě přidáte. I sladké potraviny často obsahují velké množství soli. Mezi takové patří průmyslově zpracované muffiny, čokoládové cereálie nebo některé druhy sušenek.
- Dbejte na dostatečný příjem vlákniny. Ten obsahuje například ovoce, zelenina nebo luštěniny.
Metabolický syndrom se bojí všeho, co je zdravé
Při metabolickém syndromu se vyvarujte jakémukoliv alkoholu, cukrům a sladidlům, bílé mouce, fast foodu, chipsům či nasyceným tukům. Ty jsou obsaženy v tučném masel, plnotučných mléčných výrobcích nebo ve smaženém jídle. Se zdravým jídelníčkem a alespoň pravidelnými procházkami již za pár týdnů či měsíců uvidíte pokrok.
I přesto, že neexistuje žádná metabolický syndrom dieta, můžete se držet alespoň několika základních bodů. V jídelníčku by se měly objevit zdravé tuky. Ty obsahují různé druhy ořechů, ryby nebo avokádo. Stejně tak nezapomínejte ani na pravidelnou konzumaci ovoce a zeleniny. Bílé pečivo nahraďte celozrnným. To je bohaté na vlákninu pomáhající se stabilitou hladiny cukru v krvi.
