.png){kind=logo}
Voda je základ života. Tvoří okolo 60 % hmotnosti zdravého člověka. S věkem se její množství snižuje, zatímco při narození miminka představuje voda 85 % hmotnosti. Jaký je doporučený pitný režim, abyste netrpěli dehydratací?
Tekutiny v těle
Voda umožňuje hladký průběh chemických reakcí v našem těle a funguje jako transportní prostředek. Ven pomáhá dostat škodlivé látky a nečistoty. Je nutná pro regulaci tělesné teploty a napomáhá vstřebávání živin. Díky vodě nám buší srdce, dýcháme, spalujeme tuky.
Více vody drží svalová tkáň oproti tkání tukové. Muži mají z tohoto důvodu větší zastoupení vody v těle. Osoby trpící obezitou proto mají podíl vody v těle nižší než lidé s normální váhou.
Dehydratace
Bez vody přežije organismus 2-4 dny, ve výjimečných případech se uvádí až 7 dnů. Vzhledem k tomu, že jsou tekutiny v těle tak zásadní, vybudoval si organismus systém, kterým dává najevo jeho nedostatek. Tento stav se nazývá dehydratace. Mezi projevy patří:
- únava, nevolnost a bolesti hlavy, malátnost,
- změny barvy moči (moč je výrazně tmavší),
- zácpa,
- hlad a žízeň,
- suchá pokožka a pokles kožního napětí,
- oschlé rty,
- škytání při jídle,
- zamlžené vědomí, problém se soustředěním,
- zvýšená spavost.
Pít bychom měli průběžně. Když máme žízeň, tělo nás tím jen informuje, že jste mu vodu už dávno měli dodat. Dlouhodobá žízeň naopak může ukazovat na zdravotní problém jako je např. cukrovka.
Jaké tekutiny si můžeme dát?
Tekutin, které můžeme do těla dodat, je hodně. Ne všechny jsou ale vhodné a zajistí náš pitný režim. Mezi tekutiny patří:
- pitná voda,
- čaje,
- minerální vody,
- vody s obsahem oxidu uhličitého,
- mléko,
- limonády, kolové nápoje,
- káva,
- alkohol.
Pro pitný režim je nejlepší voda. Pitná voda nemá žádné kalorie a neobsahuje cukry. Kromě toho jsou vhodné také ředěné ovocné a zeleninové šťávy. Ideální jsou i neslazené a ne příliš silné čaje. Vhodný je čaj zelený. Bylinné čaje je možné pít jako určitou formu cílené léčby a prevence. S jejich množstvím by se to nemělo přehánět a měla by se dodržovat doporučené denní množství.
Tip! Čistá voda vám nechutná? Dochuťte ji plátkem citronu, pomeranče, máty, meduňky, jahodami, malinami. Nebo zkuste sirupy bez cukru.
.jpg)
Existuje celá řada nápojů, které jsou vhodné pro zajištění pitného režimu, ale je potřeba hlídat jejich množství. Jde o minerální vody, vody sycené oxidem uhličitým a mléko. Minerální vody pomáhají doplňovat chybějící látky jako např. vápník a hořčík v těle. I přesto by se podle doporučení měla konzumace omezit na maximálně 0,5 litru za den. Minerálky s vyšším obsahem soli nejsou vhodné pro lidi s vysokým tlakem, oběhovými problémy, ledvinovými kameny.
Tip! Vápník a hořčík místo toho snadno doplníte pomocí potravinových doplňků.
Vody s bublinkami, tedy perlivé, mohou u některých osob vést k problémům s žaludkem, trávením, zvyšují dýchací a tepovou frekvenci. Mají i diuretické účinky, takže nejde počítat s jejich výrazným přínosem do pitného režimu. Přímo kyselky jsou vhodné jen v omezeném množství a pouze po doporučení lékařem.
Mléko patří spíše k tekuté výživě a někteří odborníci jeho pití vůbec neřadí do přijatých tekutin. Osoby, které trpí intolerancí laktózy mohou místo běžného mléka volit např. mléka ovesná, kokosová a mandlová.
Oblíbené limonády, kolové a energetické nápoje sice chutnají, ale pro tělo nejsou vhodné. Obsahují cukr, který pocit žízně zvyšuje. Dále obsahují organické kyseliny a různá ochucovadla, které narušují zubní sklovinu. Dále mají močopudné účinky, takže opět spíše více tekutin vydáme, než získáme pitím.
Kávě jsme se věnovali v našem dřívějším článku. Nedá se příliš počítat s tím, že by káva představovala základ pitného režimu. Podává se k ní proto také sklenice vody. A jde spíše o doplněk na chuť.
Tip! Ochutnejte kávovinové nápoje z čekanky. Doporučují se jako alternativu v době kojení a pro pitný režim v těhotenství.
