Protein na hubnutí: Klíč k fit postavě

Hubnutí je cesta plná odhodlání, disciplíny a kvalitních informací. Jedním z klíčových aspektů úspěšného hubnutí je strava. Právě protein na hubnutí hraje v tomto ohledu klíčovou roli.

Zdroj: Shutterstock

Co je protein?

Protein je jedním ze tří makronutrientů (spolu s tuky a sacharidy), které tělo potřebuje pro normální fungování. Je to základní stavební kámen našich svalů, kostí, kůže a vlasů. Protein hraje klíčovou roli v mnoha tělesných procesech, pomáhá opravovat naše tkáně a asistuje při výrobě enzymů a hormonů.

Právě při dietách potřebujete mít jasný přehled, že je skladba vaší stravy v pořádku. Když jste např. na ketonové dietě, je klíčové zajistit, aby vaše tělo dostávalo dostatečné množství proteinů. Tím si udržíte svalovou hmotu a podpoříte proces spalování tuků.

Proč je protein důležitý pro hubnutí?

Protein na hubnutí má na tělo hned několik pozitivních dopadů:

• Pocit sytosti: Strava bohatá na protein pomáhá snížit pocit hladu a navozuje pocit sytosti. To vede k celkově menšímu příjmu kalorií a tím i k podpoře hubnutí.
• Zrychlení metabolismu: Tělo spálí více kalorií při trávení a metabolizaci proteinu, než když tráví tuky nebo sacharidy. Váš kalorický výdej vám protein na hubnutí zvýší. A pokud máte metabolismus zpomalený, proteiny vám alespoň pomohou zabránit dalšímu zpomalení metabolismu, což je častým jevem během redukčních diet.
• Zachování svalové hmoty: Při hubnutí se vždy vystavujeme riziku ztráty svalové hmoty. Protein pomáhá chránit svalovou hmotu tím, že poskytuje tělu esenciální aminokyseliny potřebné pro regeneraci a růst svalů. To může přispět k tomu, že ztráta váhy bude směřovat spíše k tukovým zásobám než ke svalům.
• Budování svalové hmoty: Během hubnutí je důležité nejen udržet svalovou hmotu. Svaly spalují více kalorií než tuk, takže čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte během dne. 

Zdroj: Shutterstock

Jak zařadit proteiny na hubnutí?

Zařadit více proteinů do stravy není nijak složité. 

• S každým jídlem konzumujte bílkoviny: Do svých jídel zařaďte zdroje proteinu jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce, tofu, luštěniny nebo ořechy.
• Snídejte proteiny: Začněte den proteinovou snídaní. Připravte si třeba omeletu se zeleninou nebo jogurtem s ovocem a ořechy.
• Mějte po ruce proteinové svačiny: Přenosné proteinové snacky uložte do batohu nebo do kabelky a mějte je vždy při ruce. Proteinové tyčinky vám rychle pomohou zahnat hlad nebo chuť. 
• Proteinové nápoje: Pokud hledáte rychlý a snadný způsob, jak zvýšit příjem proteinů, zkuste proteinové nápoje nebo smoothie s proteinovým práškem.
• Rozložte příjem bílkovin: Snažte se rozložit příjem bílkovin rovnoměrně po celý den, aby vaše tělo mělo neustálý přísun aminokyselin.