.png){kind=logo}
Stát se závislým na jídle lze v dnešní době, kdy je většina potravin uměle zpracovaných, poměrně snadné. Jak se závislosti na jídle účinně zbavit a jak jí předcházet?
Zdroj: Shutterstock
Nebezpečné jsou stresové situace i příjemný pocit uspokojení
Závislost na jídle může vzniknout z mnoha různých příčin. Kromě stresu je to i neustálá touha po uspokojení. Když člověk konzumuje tučné jídlo, sladkosti nebo pokrmy s velkým množstvím sacharidů, uvolňuje se mu v těle dopamin. Tedy příjemný pocit, kterého chceme mít stále víc a víc. A to může, minimálně slabším povahám, přinést nejeden problém. Závislost na jídle si můžete vytvořit již během pár týdnů.
Nejenom touha po uspokojení, také stres a různé nepříjemné situace mohou vyvolat psychickou závislost na jídle nebo emoční hlad. Jídlo se stává pomocníkem při náročných situacích. Pocit uspokojení z něj nás opět nenechává na holičkách. Postupem času si tělo zvyká a stává se závislým. Podobně funguje i závislost spojená s prostředím, ve kterém se člověk pohybuje. Pro některé kultury či rodiny je běžným jevem konzumace nezdravého jídla. Na to si člověk postupně může zvyknout tak moc, až se dostane do závislosti.
Cukr a sůl zvyšují touhu po jídle
Závislost v nás mohou vyvolat i uměle zpracované potraviny. Ty mají velké množství soli či cukrů, které stimulují chuťové receptory a mozek. Protože tyto látky snadno zamaskují, zda má člověk hlad, může i v této situaci vzniknout závislost. Zpracované suroviny jsou takticky vyráběny tak, aby jich lidé zkonzumovali a tedy i kupovali co nejvíce.
Velkým strašákem nejen při závislosti na jídle jsou cukry. Ne nadarmo se cukru přezdívá bílý jed. Pokud ochutnáme něco sladkého, naše receptory okamžitě začínají pracovat. Jen velmi silná vůle dokáže odolat. Ve většině případů si člověk s radostí přidá další sladký kousek. Na začátku se může jednat o nevinné uždibování. Postupem času může dojít až k neutuchajícímu potřebě jíst sladké.
Závislost na jídle - léčba
Hned na začátku je vhodné zjistit příčinu. Nedostatek spánku, vysoká míra stresu, slabá vůle při konzumaci něčeho velmi dobrého. To vše mohou být nevinné spouštěče. Poté, co si člověk uvědomí spouštěč závislosti, může začít účinný boj.
Pomůže pohyb i zdravý nákup
Vaše oblíbené nezdravé jídlo nahraďte zdravějšími alternativami. Čokoládu a další cukrovinky vyměňte za sladké ovoce. Nezapomeňte, že i to obsahuje velké množství cukrů. Mělo by tak být pouze startovací čárou na cestě za lepším stravováním. Ideální je jeden kus ovoce denně. Nepodceňte ani dostatečný pitný režim. Pijte však pouze vodu nebo neslazený čaj.
Pokud se po psychické stránce necítíte komfortně, místo otevírání ledničky se běžte raději projít. Pomáhá i komunikace s kamarády nebo přáteli. Nezapomínejte ani na dostatečný spánek a vyváženou stravou plnou vitamínů i minerálů. Díky tomu se dostanete do psychické pohody, která vám pomůže se závislostí na jídle účinně bojovat.
Závislosti vás zbaví dobře naplánovaná dieta
Pokud se nejen chcete zbavit závislosti na jídle, ale toužíte i zhubnout přebytečná kila, pak je možností hubnutí dle speciální diety. Jednou z účinných diet, při které vám jako pohyb stačí maximálně procházky, je ketodieta. Při jejím držení máte přesný přehled o zkonzumovaných potravinách. Ty obsahují minimální množství sacharidů tak, aby tělo začalo co nejdříve pálit své tělesné tuky.
Při závislosti na jídle je ketogenní dieta pomocníkem číslo jedna. Na jídlech si pochutnáte, zároveň ale zhubnete a zbavíte se své závislosti. Pokud je vaše závislost v pokročilém stádiu, nikdy postup nezapomeňte zkonzultovat se svým lékařem.
