.png){kind=logo}
Lehká nadváha
Pro lehkou nadváhu vám doporučujeme
Balíček na 1 týden na 1.fázi (přijdou rychlé výsledky) + následně Balíček na 3 týdny na 2. fázi (stále budete hubnout a připravovat se na návrat k běžnému jídelníčku).
- 1. fáze – redukční startovací
- 2.fáze – redukční pokračovací
Jezte 5 KetoMix jídel denně a s nimi povolené potraviny (zeleninu, ořechy atd.).
- obsahuje 35 jídel,
- snadná příprava do 5 minut,
- detailní jídelníček na celou dobu diety,
- kompletní průvodce keto dietou,
- zdarma výživové poradenství a šejkr.
- obsahuje 35 jídel,
- snadná příprava do 5 minut,
- detailní jídelníček na celou dobu diety,
- kompletní průvodce keto dietou,
- zdarma výživové poradenství a šejkr.
Jezte denně 3 KetoMix jídla a 2 běžná nízkosacharidová jídla.
- obsahuje 63 jídel (3 x denně),
- pestrý výběr jídel,
- snadná příprava a skvělá chuť,
- průvodce keto dietou a kuchařka,
- zdarma výživové poradenství.
Jak dlouho držet jednotlivé fáze?
Fáze 1.
Jak dlouho trvá?1 týden.
Kolik zeleniny?Až 500 g zeleniny denně.
Kolik jídel denně?5× jídlo KetoMix po 3 hodinách.
Kolik oříšků?Až 30 g oříšků denně.
Fáze 2.
Jak dlouho trvá?3 týdny.
Kolik zeleniny?Až 500 g zeleniny denně.
Kolik jídel denně?3× jídlo KetoMix, 2× běžné nízkosacharidové jídlo.
Kolik oříšků?Až 30 g oříšků denně.
Jaké KetoMix potraviny si u nás můžete koupit?
Jídla z KetoMix diety si můžete koupit i samostatně nebo jako doplněk k výhodnému balíčku.
Koktejly
Polévky
Omelety
Kaše
Palačinky
Těstoviny
Housky, chléb
Tyčinky
Proteinové dezerty
Čokolády
Horké nápoje
Nápoje
Vína
Doplňky stravyDůležitá doporučení, jak efektivně hubnout
- Jezte vždy nejpozději 30 minut po probuzení.
- Dodržujte 3 hodinové pauzy mezi jednotlivými proteinovými jídly.
- Zeleninu a konjakové Slim Pasta můžete kdykoli během dne. Nepočítají se do dávky 5 jídel denně.
- Pitný režím je důležitý – voda pomáhá vašemu tělu vylučovat škodlivé látky a toxiny, které se při hubnutí uvolňují. Pijte tedy alespoň 2-3 litry denně.
- Konzumujte až 500 g zeleniny každý den.
- Povoleno je 20 ml 10% smetany třeba do kávy.
- Nebojte se oříšků a semínek. Můžete jich až 30 gramů denně.
- Experimentujte – na našem eshopu najdete desítky skvělých, rychlých a chutných receptů.
Jak si můžete KetoMix produkty upravit? Inspirujte se
Vzorové jídelníčky
Nevíte si rady, jak správně jídla poskládat? Podívejte se náš vzorový jídelníček. Kromě výhodného balíčku je vhodné dokoupit si i ostatní jídla, například konjakové těstoviny. Ty se nepočítají jako KetoMix jídlo.
Pro dny, kdy jste v práci:
- 7:00 - Snídaně banánovo-jablečná kaše s nasekanými vlašskými ořechy
- 10:00 - Svačina proteinový koktejl + lžička příchutě (vanilka)
- 13:00 - Oběd zeleninová polévka s konjakovou přílohou ve tvaru rýže, zelenina navíc (brokolice nebo květák)
- 16:00 - Svačina proteinový koktejl + lžička příchutě (káva)
- 19:00 - Večeře zeleninový salát s nakrájenou sýrovou omeletou a bylinkovým dresinkem
Pro dny volna:
- 8:30 - Snídaně palačinka přelitá čekankovým toppingem
- 11:30 - Oběd proteinové těstoviny se zeleninou
- 14:30 - Svačina I. rajčatová polévka s konjakovou přílohou ve tvaru špaget + čerstvou bazalkou
- 17:00 - Svačina II. proteinový koktejl + lžička příchutě (jahoda)
- 20:00 - Večeře proteinové nachos, česnekový dresink, kedlubna
Pokud budete mít jakýkoliv dotaz nebo si nebudete vědět rady, využijte naši zákaznickou podporu.
Ta je tu pro vás každý pracovní den od 8 hodin do 16 hodin a v neděli od 13 hodin do 17 hodin.
Lehká nadváha
Nelíbí se vám vaše postava a chcete zhubnout? Nebo se cítíte unavení, vyčerpá vás i chůze na autobus, video z dovolené v plavkách nechcete ani vidět a začínají vás trápit zdravotní problémy, které se obvykle připisují nadváze? Ať už je váš problém vysoká nebo lehká nadváha, jak zhubnout 5 kg bude vždy užitečný nápad, který pomůže vašemu sebevědomí i zdraví.
Nejprve bude vhodné zjistit, jak na tom ve skutečnosti jste. Vyzkoušejte si nejdříve výpočet BMI (index tělesné hmotnosti). Do BMI kalkulačky vyplňte údaje, jako jsou pohlaví, věk, výška a váha a zjistěte, zda máte normální hmotnost, nebo máte nadváhu. Pokud máte BMI 25 až 30 a trápí vás jen lehká nadváha, vaše starost bude jen jak zhubnout 5 kg nebo možná dokonce i méně.
Hodnocení BMI
Výsledek z BMI kalkulačky pak umožňuje rozdělení, zda máte ideální váhu nebo se vás týká lehká nadváha:
| Váhová kategorie | Rozsah BMI | Hmotnost ženy vysoké 175 cm (věk 35 let) |
| ideální váha | 18,5 – 25 | od 57 do 76 kg |
| nadváha | 25 – 30 | od 77 do 91 kg |
| mírná obezita (obezita 1. stupně) | 30 – 35 | od 92 do 106 kg |
| střední obezita (obezita 2. stupně) | 35 – 40 | od 107 do 122 kg |
Výsledek je z této kalkulačky jasný. Pokud je váš výsledek lehká nadváha, nejspíš vás bude zajímat, jak zhubnout 5 kg co nejrychleji. Rovnou ale zapomeňte na hledání strategií, jak zhubnout 5 kg za 2 dny. K extrému, jak zhubnout 5 kg za 3 dny nebo 2 dny, by vám nestačila ani střevní chřipka. Reálnější je přece jen, jak zhubnout 5 kg za měsíc. Snad jen u vysoké nadváhy je možné, že se vám poštěstí, jak zhubnout 5 kg za 3 týdny.
Podle studií je rychlost zdravého hubnutí od cca 0,5 do 1 kilogramu za týden.
Extrémy
Existují i extrémní diety, které slibují zhubnutí 8 kilogramů za 13 dní jako např. mléčná dieta, která je založená na konzumaci mléčných výrobků, zeleniny, libového masa a ovoce. Má výsledky, takže teoreticky byste mohli s touto dietou zjistit, jak zhubnout 5 kg za týden.
Dieta se ale řadí mezi drsnější, při kterých budete mít hodně často hlad. Podle zkušeností těch, kteří ji drželi, nastoupí dříve nebo později jojo efekt. Dieta jako taková vás totiž nenaučí jíst lépe a zdravěji.
Lehká nadváha
Dobrá zpráva je, že lehká nadváha se dá porazit. A pokud před sebe postavíte jasný cíl, jak zhubnout 5 kg, tak ho můžete dosáhnout. Abyste předešli zklamáním, využijte rovnou osvědčené cesty a rady:
- pusťte se do diety,
- sportujte,
- spěte,
- udržte si změněný jídelníček i po ukončení diety a hubnoucí fáze.
Základem hubnutí, a tedy i snahy, jak zhubnout 5 kg, prostě vždy je a bude snížit množství přijímaných kalorií, než kolik přijímat máte, tedy kalorický deficit.
Jak máte začít?
- Založte si profil na webových kalorických tabulkách nebo si stáhněte aplikaci a sledujte každé jídlo, které sníte.
- Vypočítejte si, kolik by měl mít váš standardní denní příjem kalorií. Soustřeďte se i na rozložení na sacharidy, tuky, bílkoviny.
- Ideální příjem kalorií snižte o 15-20 %, důsledně ale dbejte na to, abyste neubrali bílkoviny (svalovou hmotu rozhodně nemá smysl hubnout).
I s tímto snadným omezením přijatých potravin se dočkáte příznivých výsledků, ačkoliv to nebude odpověď na vaši otázku, jak zhubnout 5 kg za 2 týdny.
Jak zhubnout - jídelníček
Na druhou stranu může být omezující neustále počítat, hlídat, chystat, vařit, vážit. S dietou vhodnou na to, jak zhubnout, vám rádi pomůžeme.
S naším jídelníčkem diety KetoMix vám možná budou stačit opravdu 4 týdny na to, aby vaše lehká nadváha byla minulostí. Pokud chcete zhubnout ještě méně, může vám asi stačit i kratší doba.
S naším balíčkem na 3 týdny budete mít po ruce zásobu 110 porcí jídel. Je důležité, abyste měli zásobu potravin na celou dobu diety. V průběhu diety není vhodné, abyste si dopřávali od diety jako takové přestávku. Trvalo by opět několik dnů, než byste se dostali do ketózy a znovu začali hubnout.
Jak zhubnout jídelníček - vzor s dietou KetoMix:
- snídaně: některá z proteinových kaší (např. s příchutí čokolády) doplněná ořechy,
- svačina: proteinový koktejl,
- oběd: proteinová polévka s konjakovými těstovinami (např. houbová polévka s konjakovými nudlemi),
- svačina: proteinový koktejl,
- večeře: proteinová pizza se salsou.
Jídelníček jak zhubnout doplňte ještě těmito opatřeními:
- vynechejte alkohol,
- dostatečně pijte (voda nebo neslazené nápoje),
- dopřejte si sport (určitě je něco, co jste vždycky toužili vyzkoušet, tak je možná ten pravý čas),
- místo cukrovinek chroupejte zeleninu,
- odpočívejte, relaxujte, není dobré jet na plný výkon od probuzení až do noci.
Hlídejte si úskalí ketodiety. Možná jste si vše nastudovali a máte jasný plán, jak ji držet. Přesto ještě pro jistotu připomeneme, že si musíte hlídat přijaté vitamíny a minerály. Při ketodietě se ovoce nejí z důvodu vysokého obsahu cukrů. Pokud sáhnete po připravených balíčcích, dostane vaše tělo i důležité a potřebné vitamíny a minerální látky. A navíc budete mít jistotu, že vaše lehká nadváha a boj, jak zhubnout 5 kg, bude mít šťastný konec.
